Dzień 1:

1. Zdefiniowanie stresu:
   • Omówienie stresu osobistego i organizacyjnego.
   • Identyfikacja kluczowych czynników wywołujących stres w miejscu pracy menadżera.
2. Przyczyny stresu w pracy menadżera:
   • Analiza punktów zapalnych w pracy menadżera. – badania przeprowadzone przez American Institute of Stress wskazują, że główne przyczyny stresu u menadżerów obejmują przeciążenie obowiązkami oraz presję czasu związana z krótkimi terminami. Dodatkowo, nieefektywna komunikacja wewnętrzna i zewnętrzna, brak kontroli nad czasem pracy oraz niejednolite cele organizacyjne stanowią istotne czynniki stresowe, jak sugerują badania Harvard Business Review i European Agency for Safety and Health at Work
   • Studium przypadków związanych z przyczynami stresu. Ćwiczenia praktyczne
3. Konsekwencje stresu w pracy:
   • Prezentacja wyników badań naukowych na temat wpływu stresu na efektywność zawodową.
   • Dyskusja na temat długoterminowych skutków stresu.
4. Konflikty w pracy a stres:
   • Rozpoznawanie sytuacji konfliktowych w miejscu pracy menadżera.
   • Wskazówki dotyczące zarządzania konfliktami w celu minimalizacji stresu.
5. Manipulacja a stres:
   • Rozpoznawanie manipulacyjnych taktyk w miejscu pracy.
   • Strategie obronne przed manipulacją i radzenie sobie ze stresem z nią związanym.
6. Techniki odpoczynku w miejscu pracy
   • Pauzy od ekranu i aktywność fizyczna: Uczestnicy dowiedzą się, jak regularne przerywanie pracy przy komputerze i wykonywanie prostych ćwiczeń fizycznych mogą poprawić krążenie krwi oraz zmniejszyć napięcie mięśniowe, co przyczynia się do redukcji stresu.
   • Techniki oddechowe i medytacja: opowiemy o prostych technikach oddechowych, takich jak głęboki oddech i świadome oddychanie,które pomoże menadżerom obniżyć poziom stresu i poprawić koncentrację. 
   • Strategie zarządzania czasem: Omówienie skutecznych strategii zarządzania czasem pracy, takich jak techniki planowania, delegowania zadań oraz priorytetyzacji, które umożliwią menadżerom efektywne zarządzanie obowiązkami i zmniejszą presję związaną z nierównomiernym obciążeniem pracy.
   • Techniki kognitywne: poznasz proste techniki kognitywne, które pomogą menadżerom w identyfikacji i zmianie negatywnych myśli oraz podejścia do trudnych sytuacji w miejscu pracy. Uczestnicy będą uczyć się sposobów radzenia sobie z myślami zwiększającymi poziom stresu i niepokoju.

Dzień 2:

1. Szybkie metody na redukcję stresu (doraźne techniki):
   • Szkolenie z praktycznych technik redukcji stresu w sytuacjach nagłych.
   • Ćwiczenia praktyczne i demonstracje.
2. Sposoby redukowania i rozładowywania stresu – część druga czyli NAJWAŻNIEJSZA CZĘŚĆ WARSZTATU DNIA DRUGIEGO
   • a. ZEN: Wprowadzenie do podstawowych praktyk ZEN, takich jak medytacja i skupianie się na oddechu. Uczestnicy będą mieli okazję doświadczyć prostych technik relaksacyjnych opartych na ZEN, które pomogą im w redukcji stresu i poprawie koncentracji.
   • b. JOGA: Praktyczne wprowadzenie do prostych ćwiczeń jogi, skupiających się na technikach oddechowych i pozycjach relaksacyjnych. Uczestnicy będą uczyć się technik, które pomogą w rozluźnieniu napiętych mięśni i poprawie elastyczności ciała, co przyczyni się do ogólnej redukcji stresu.
   • c. TRE (Tension and Trauma Releasing Exercises): Przedstawienie podstawowych zasad TRE, skupiających się na wyzwalaniu napięcia i stresu poprzez kontrolowane drżenie mięśni. Uczestnicy będą mieć okazję doświadczyć prostych ćwiczeń TRE, które pomogą im w naturalny sposób redukować nagromadzone napięcie fizyczne.
   • d. Muzyka relaksacyjna: Omówienie wpływu muzyki relaksacyjnej na redukcję stresu oraz prezentacja praktycznych technik słuchania muzyki relaksacyjnej w celu poprawy samopoczucia psychicznego. Uczestnicy będą mieli okazję doświadczyć sesji słuchania muzyki relaksacyjnej i nauczyć się, jak wykorzystać ją w codziennym życiu.
   • e. Techniki oddechowe: Szkolenie z różnorodnych technik oddechowych, takich jak oddech głęboki, oddech brzuszny i techniki oddechowe oparte na medytacji. Uczestnicy będą mieć okazję do praktykowania tych technik, aby skutecznie regulować swoje reakcje na stresujące sytuacje w miejscu pracy.
   • f. Trening uważności: Wprowadzenie do podstawowych technik treningu uważności, które pomagają w skupieniu uwagi na teraźniejszym momencie i redukują negatywne myśli oraz napięcie. Uczestnicy będą uczyć się praktycznych technik uważności, które można łatwo włączyć w codzienne rutyny.
   • g. Wizualizacja metodą zwiększania pewności siebie: Szkolenie z technik wizualizacyjnych, które pomagają w wzmocnieniu pewności siebie i budowaniu pozytywnego nastawienia. Uczestnicy będą mieć okazję doświadczyć praktycznych sesji wizualizacyjnych, skoncentrowanych na osiąganiu sukcesów zawodowych i osobistych.
   • h. Ćwiczenia na krześle: Praktyczne wskazówki dotyczące wykonywania prostych ćwiczeń na krześle, które pomagają w rozładowaniu napięcia zarówno fizycznego, jak i psychicznego. Uczestnicy będą uczyć się serii ćwiczeń, które można wykonać w krótkim czasie w trakcie pracy, aby szybko złagodzić napięcie i stres.
   •  
   •  
3. Zapobieganie triggerom stresu – styl życia i pracy:
   • Wprowadzenie do zdrowego stylu życia w celu minimalizacji stresu.
   • Omówienie strategii równoważenia życia prywatnego i zawodowego.
4. Kolejne metody redukcji stresu:
   • Warsztaty praktyczne oparte na technikach takich jak: ZEN, JOGA, TRE, muzyka relaksacyjna, techniki oddechowe, trening uważności.
   • Wprowadzenie do wizualizacji jako metody zwiększania pewności siebie.
5. Ćwiczenia na krześle pomagające rozładować napięcie:
   • Demonstracje i praktyczne ćwiczenia na krześle, które wspierają zarówno rozładowanie napięcia fizycznego, jak i psychicznego.
6. Trening asertywności:
   • Szkolenie z technik asertywnego komunikowania się.
   • Rola asertywności w minimalizowaniu stresu w relacjach zawodowych.